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产后第一年,女人一生中最难的一年

时间:2022-07-03 09:43栏目:新闻资讯 点击: 172 次

从十月怀胎到痛苦分娩,只是进入母亲角色的序幕而已,更大的挑战紧随其后,就是产后第一年。

有人说,产后第一年,是女人一生中最难的一年,婚姻中最难的一年。

随着一个小生命的降生,新妈妈突然陷入内忧外患、兵荒马乱、手足无措的局面,有太多的问题需要去面对。

产后那些事:

1. 忌口

孕前要忌口,孕期要忌口,月子里也有很多不能吃,好不容易这些都熬过去了,哺乳期竟然也要忌口。

可是,为了宝宝的健康,只能忍着!

2. 缺觉

本以为生娃后最缺的是钱,生过才知道最缺的是觉!

刚出生的宝宝特别容易饿,一天要喂十来遍奶,你这边刚睡着,又被哇哇的哭声吵醒,真是如婴儿一样的睡眠质量,从没睡过长于3小时的觉。

3. 脱发

对于女性而言,脱发实在是难以接受的事实。

每天早上醒来,床上、身上、枕头上全都是头发。本来就稀疏的头发大把大把的掉,真担心自己哪天会不会变成秃子。

​4. 身材走样

生娃前以为孩子生出来就能马上瘦回去,可这多出来的肉哪是那么好打发的?

为了娃也不敢减肥,甚至大半夜的还得加餐,不知道什么时候才能瘦回曾经的自己……

5. 乳头皲裂

看着宝宝牙龈上白白的小点,兴奋的告诉娃他爹:宝宝长牙了!

可牙龈痒痒的宝宝吃完奶就开咬,咬完还冲着你咯咯地笑。看着TA得意的表情你也不忍斥责,可怜那被咬破的乳头,每隔几个小时还要“在伤口上撒盐”,那锥心的疼痛真是难忘!

6. 产后抑郁

产后抑郁就像是一个隐形的杀手,扼住了很多产后妈妈的喉咙!

妈妈们时常因为照顾不好宝宝而自责,对自己充满了失望,看老公也浑身上下都不顺眼……

7. 妊娠纹

生完宝宝后,甚至是在孕期就开始,肚皮上多了一些波浪状的花纹,宽窄不同长短不一,擦了各种油也没有用,让爱美的妈妈们难以面对自己、面对老公。

8.性生活不和谐

娃爸认为卸完货就可以啪啪啪了,殊不知还要经历不短的恢复期。好不容易恢复期过了,妈妈每天带娃累得话连都不想说,沾着枕头就能睡,哪还想做别的?

偶尔一次啪啪啪,既干涩又疼痛,实在是一种难言的苦楚。

9.婆媳关系紧张

宝宝出生后,妈妈和婆婆的关注点不一样,有关育儿方面的小细节意见总是相左,如此一来矛盾便在不自觉中滋生了。

可以试试这些方法

如果能带好娃,处理好家庭关系,那么产后第一年的难题,便能有效化解。

以下这些方法,妈妈们不妨试一试,可以有助于在产后恢复自己的良好:

1. 运动

产后身材走样,最难重塑自信。每天固定时间坚持运动,哪怕只是10分钟,给自己一种积极的心理暗示,同时,运动对抑郁情绪有很好的缓解作用。

2. 记录

每天都写下自己的心情,尤其是负面情绪,并告诉自己,写下来的瞬间,就把它们忘记。这个方法很多新妈妈都觉得效果很好。

3. 求知

有个妈妈说:“回想我的产后第一年,体会最深的,除了饥肠辘辘,就是知识匮乏。”她不断学习各种线上课程,“因为有了不断的求知,我才没时间焦虑”。的确,求知不仅让自己“有事情忙”,分散注意力,更重要的是,不会跟社会脱节。

​4. 读书

这几乎是所有新妈妈的必选项,虽然产后第一年时间很零碎,但家里、包包里随手能拿到一本书,就像随时有个灵魂补给站,感觉会很踏实。

5. 社交

产后第一年,是失联的一年,只有经历过,才知道这不是玩笑话。但其实必要的社交,对调整状态、恢复心情、科学育儿都是有帮助的。

科学产后康复:

当然,除了这些自主的调整,妈妈们还应该多多关注自己的身体健康。如果身体没有得到良好的恢复,产后各种问题接踵而来,又如何能够有足够的精力和心情去陪伴宝宝和处理家庭关系呢?

所以,产后第一年,妈妈们还有一个很重要的任务,就是保证自己的身体得到良好的恢复!

当然,产后康复也需要在科学原则指导下进行,在不同时间段也有轻重缓急:

产后0~42天,我们建议进行催乳通乳、子宫复旧治疗,可以下载G动做凯格尔运动,来帮助盆底肌的恢复,改善产后漏尿,松弛等问题。

产后42天~产后6个月,这段时间是产后康复的黄金期,这段时间里积极进行腹直肌分离、产后腰背痛、产后耻骨联合分离等治疗,效果最快最好;

产后6个月以后,身体康复更接近理想状态,应该注重康复后效果的评估及随访,以及康复效果的巩固。

除此之外,还要多多关注心理健康,及时察觉自己的不良情绪,以便及时介入、疏导,预防和避免产后抑郁等更严重情况的发生。

产后这一年,希望所有妈妈都能乘风破浪,一路勇敢走过去。


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