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2022
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孩子的心灵如何抚慰?这堂“心”课送给你!

时间:2022-07-16 13:46栏目:公司简介 点击: 122 次

美丽人生

从“心”开始

健康云讲堂开始啦!

上海市精神卫生中心

临床心理科主任陈珏

上海市精神卫生中心

培训与教育科副科长李黎

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敲黑板

儿童青少年是需要关注的重点,注意他们的情绪变化。

他们情绪调节能力比成年人弱,较敏感脆弱。当他们没有同伴之间的活动、玩耍、交流来分散注意力,尤其家庭中,比如父母之间、亲子之间存在问题时,他们就更容易产生情绪的波动、烦躁、焦虑、抑郁。

这些情绪如果没有被理解、容纳,没有办法宣泄、表达时,就容易用行动来表达,出现自我伤害行为。因此,家长老师需要关注孩子的情绪和行为,尤其注意他们的情绪变化。

那些异常举动需要注意,比如上网课时不听讲、睡觉、缺课,或近期成绩大幅度下降;或出现性格变化,变得郁郁寡欢、不爱说话,容易发脾气;或整日不出房门,睡眠紊乱;或不想吃东西,或暴饮暴食;或者整日沉迷游戏等。

图片来源:视觉中国

家长需要理解和接纳孩子,多给予他们关心和理解。发现这些情况时,先关心他们到底发生什么,而不要先批评和指责他们不应该这样。鼓励他们把这些异常举动和行为背后的想法与情绪表达出来,从而减少付诸行动的可能性。

家长首先要以身作则,释放和带动孩子。每天规律起居、饮食,在家适当锻炼,有一定时间的娱乐。

家长要调整好自己的情绪,处理好家庭关系。当孩子感受到一个安全的家庭环境、良好的家庭氛围,有助于他们的身心健康。

无论孩子还是家长,都可以学习自我安抚,可以通过视、听、嗅、触、味等感官体验来放松自己的情绪。

视觉方面

可以投入看喜欢的电视、电影,或者一些有意思的节目。

哪怕是站在窗口、阳台上,看看窗外的风景、夜空等。

听觉方面

沉静下来,倾听一些舒缓或振奋的音乐,或者可以倾听大自然的声音:外面的鸟叫声、下雨声,或者是叶子沙沙的声音。也可以倾听城市里的汽笛声等室外的声音。

或者唱一些自己喜欢的歌曲,弹奏一些乐器等。

嗅觉方面

可以使用一些喜欢的香水,或护肤品、洗发水、沐浴露等,闻闻这些香味。

有时也可以打开窗户闻闻外边空气的味道。有些人喜欢点一些香薰的蜡烛。

图片来源:视觉中国

触觉方面

可以在家里泡一个长时间的热水澡,或者淋浴。在家里泡泡脚、做个面膜,或者可以窝在舒服的被窝里。

家里养宠物的话,可以抚摸宠物。

味觉方面

一心一意专注品尝食物、点心,感受味蕾的感受。

也可以结合视觉、听觉、嗅觉、触觉等,关注食物的体验。

总之,可以分散注意力方法有很多,通过这些方法也许感觉可以慢慢好起来。

综合自:上海健康科普资源库

编辑:陈思宜

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